مدیتیشن پیاده‌روی چیست؟
نات‌هان ایده‌پرداز مدیتیشن پیاده‌روی معتقد بود که زمین مقدس است، بنابراین هر جا که کسی راه می‌رود، می‌تواند ارتباط معنوی با زمین را به خود یادآوری کند.
به گزارش سرویس ترجمه ردنا (ادیان‌نیوز)، مدیتیشن پیاده‌روی عمل متفکرانه‌ای است که راهب ویتنامی Thich Nhat Hanh در سراسر جهان رایج کرد.
راهب نات هان تکنیک “تمرکز حواس” را در غرب رواج داده بود، بنابراین معتقد بود که پیاده‌روی فقط برای رفتن از مکانی به مکان دیگر نیست. این کار می‌تواند یک تمرین تمرکز حواس عمیق باشد که مردم را در تماس با نفس‌ها، بدنشان، زمین و نوعی آگاهی قرار می‌دهد که بین وجود یا” interbeing” انجام می پذیرد.
ایده تمرکز حواس در پیاده‌روی بر چه اصولی است؟
نات هان از تأثیرگذارترین رهبران ادیان بودایی در جهان بوده است. او هنگام مرگ در ۲۲ ژانویه ۲۰۲۲، بینش خود درباره “ارتباط عمیق ما با هر چیز دیگری” را به این صورت توضیح داد. همه چیز برای آنکه متجلی شود به هر چیز دیگری در کیهان مثل یک ستاره یا ابر، گل، درخت یا من و تو متکی است.
آموزه‌های راهبان بودیسم معاصر، شیوه‌های شخصی مانند ایمان به آگاهی ذهن را با تغییرات اجتماعی ترکیب می‌کند. نات هان در گذشته جنبشی به نام “بودیسم درگیر” را از طریق فعالیت‌های صلح‌آمیز خود علیه جنگ ویتنام به راه انداخته بود. ولی یکی از انواع مدیتیشن او که طرفداران زیادی دارد، مدیتیشن پیاده‌روی است که توانست ۱۱ صومعه روستایی Plum را در سرتاسر جهان تأسیس نماید.
نات هان معتقد بود که زمین مقدس است، بنابراین هر جا که کسی راه می‌رود، می‌تواند این ارتباط معنوی با زمین را به خود یادآوری کند و در همان حال تعادل بین ذهن و بدن خود را ایجاد کند. او به مردم آموخت که خانه‌های واقعی ایشان، از طریق آگاهی از قدم‌هایشان بر روی زمین، بدن و ذهنشان در لحظه حال قرار دارد. مدیتیشن پیاده‌روی، تمرین کنندگان را به این زمین محکم بازمی‌گرداند.
مراحل انجام مدیتیشن پیاده‌روی چگونه است؟
مراحل مدیتیشن پیاده‌روی که به صورت سنتی در روستای Plum انجام می‌شود، عبارت‌اند از:
یک نفس عمیق بکشید و بدن خود را در فضایی که می‌خواهید راه بروید، متمرکز کنید. در مراکز تمرین دهکده Plum، راهبان و راهبه‌ها به شرکت‌کنندگان کمک می‌کنند که چند آهنگ “آگاهی ذهن” را قبل از شروع بخوانند.
برای مثال، در آهنگی با عنوان “ما همه در حال حرکت هستیم”، همه گروه با هم می‌خوانند:
“ما همه در سفری به ناکجا آباد در حرکت هستیم،
همه چیز را آسان می‌گیریم و آهسته می‌رویم.
دیگر نه نگرانی داریم، نه نیازی به عجله کردن است،
نه چیزی برای حمل کردن داریم، همه چیز را رها کنید.”
هنگام مدیتیشن پیاده‌روی مراقب نفس و قدم‌هایتان باشید. ترجیحاً با تفکر مثبت و لبخندی ملایم، و با آرامش کامل راه بروید. با تکرار این عبارات به معجزه زنده بودن و قدم گذاشتن روی مادرمان زمین فکر کنید. با خود بگویید:
“با هر نفس کشیدن، می‌دانم که مادر زمین درون من است. با هر نفسی که بیرون می‌دهم، می‌دانم که در مادر زمین هستم.”
در این مدیتیشن، با هر قدم یک نفس بکشید و فکرتان را بر روی تماس پای خود با زمین تمرکز کنید. همچنین به طور طبیعی به این توجه کنید که در حین دم و سپس بازدم چند قدم برمی‌دارید. نکته مهم این است که بتوانید بین تنفس و قدم‌هایتان ارتباط پیدا کنید.
تمرین‌های نات هان به جای مدیتیشن نشسته، بر روی افزودن “تمرکز حواس” به زندگی روزمره در هر زمان و هر مکان تأکید دارد. اگر مدیتیشن پیاده‌روی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود بگنجانید، هر مرحله می‌تواند بخشی از تمرین عمیق‌تر interbeing باشد.